当代生涯节拍快九游体育娱乐网，压力大，好多东谈主饱受失眠困扰。中医常说“怒火旺，难入眠”，怒火过旺会导致失张失智、焦炙易怒，进而影响就寝质料。思要改善这种情况，除了调养作息，还不错通过饮食交流来“熄灭”。推选4谈清怒火、助就寝的养生汤，食材家常、作念法浅近，助你安睡到天明。

一、菠菜枸杞猪肝汤：养血平肝，明目安神

食材：菠菜200克、猪肝150克、枸杞15克、生姜3片、盐适量。

1. 猪肝切薄片，用净水浸泡30分钟去血水，捞出后加1勺料酒、少量盐腌制10分钟；

2. 菠菜洗净切段，焯水1分钟去除草酸；

3. 锅中加水烧开，放入姜片、猪肝煮至变色，撇去浮沫；加入菠菜、枸杞煮3分钟，加盐调味即可。

点评：猪肝富含铁和维生素A，补血养肝；菠菜清热解毒，搭配枸杞滋阴明目。此汤尤其合乎熬夜、用眼过度的东谈主群，但猪肝胆固醇较高，三妙手群需适量食用。

二、枸杞芽瘦肉汤：清肝降火，滋阴润燥

食材：枸杞芽200克（可用枸杞叶代替）、猪瘦肉150克、枸杞10克、鸡蛋1个、盐少量。

1. 猪瘦肉切片，加1勺淀粉、半勺生抽捏匀腌制；

2. 枸杞芽洗净，鸡蛋打散备用；

3. 锅中加净水煮沸，放入肉片煮至变色，加入枸杞芽煮2分钟；冉冉倒入蛋液造成蛋花，撒枸杞、盐调味，关火焖1分钟。

点评：枸杞芽是春季“清火佳品”，富含维生素和氨基酸，搭配瘦肉补充优质卵白，口感清淡回甘。此汤合乎怒火隆盛引起的口苦、咽干症状。

三、茼蒿虾仁豆腐汤：疏肝理气，健脾助眠

食材：茼蒿300克、虾仁100克、嫩豆腐1块、蒜末少量、香油适量。

1. 虾仁用料酒、胡椒粉腌制10分钟；豆腐切块焯水去腥；

2. 热锅冷油爆香蒜末，加虾仁翻炒至变色；

3. 倒入净水煮沸，放入豆腐煮5分钟；加入茼蒿煮软，淋香油即可。

点评：茼蒿被称为“自然助眠菜”，含有非凡芳醇物资，可安详厚谊；豆腐和虾仁提供优质卵白，养分平衡。此汤热量低，合乎晚餐食用，幸免加剧肠胃包袱。

四、莴笋胡萝卜排骨汤：清热利湿，疏肝解郁

食材：排骨300克、莴笋1根、胡萝卜1根、玉米1根、红枣5颗、姜3片。

1. 排骨焯水去血沫，莴笋、胡萝卜切滚刀块，玉米切段；

2. 将排骨、玉米、红枣和姜片放入砂锅，加足量净水，大火煮沸后转小火炖1小时；

3. 放入莴笋和胡萝卜，加盐调味，不竭炖20分钟，撒葱花提香。

点评：莴笋清热利尿，胡萝卜富含β-胡萝卜素护肝，排骨提供胶原卵白。此汤甘甜温润，既能清怒火，又兼顾补益，合乎全家老少四季饮用。

怒火过旺非一日造成，交流也需交替渐进。这4谈汤各有侧重：菠菜猪肝汤养血明目，合乎熬夜族；枸杞芽瘦肉汤清热降火，缓解春燥；茼蒿豆腐汤轻脂安神，合乎晚餐；莴笋排骨汤和睦津润，四季王人宜。

对峙每周喝2-3次，搭配早睡、少怒九游体育娱乐网，当然肝气顺畅，夜夜好眠。从一碗汤启动，给肉体一份和缓的呵护吧！